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泡沫軸按摩教學:上背部(胸椎)!

時間:2020-4-21 15:08 0 59594 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題


  泡沫軸按摩教學:上背部(胸椎)!

  泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放松的好工具,特點是利用我們自身的重量,前后滾動來擠壓肌筋膜,達到按摩的目的

  泡沫滾筒適合所有人。對于運動員更是必備!它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉,放松緊繃的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性,同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度,降低疲勞感和加速恢復。

  胸椎

  我們通常是腰椎或頸椎的疼痛,鮮少是胸椎疼痛,所以往往忽略了胸椎的重要性,但改善胸椎的活動是非常重要的

  胸椎是屬于活動度為主的關節!具備良好的關節活動范圍!我們在運動訓練中才會做出流暢正確的動作!

  胸椎靈活性不夠的原因主要是胸椎和脊柱周邊的肌肉和筋膜的限制,背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層脊椎旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊繃或筋膜限制都會減少胸椎的活動度。

  而這些都來自我們的日常習慣和姿勢(比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等)很容易造成胸椎活動度欠佳。

  活動性不夠的胸椎造成你的體態不好,胸椎屈曲過多,駝背“C”姿態

  缺乏胸椎靈活性很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節,例如胸椎活動性不足你硬要進行雙手舉過頭頂的動作(杠鈴肩上推舉),腰椎將會產生代償(超伸)

  因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生概率。

  今天就帶大家來利用泡沫軸改善胸椎活動度

  1、仰臥在墊子上,屈膝折疊約為90度,泡沫軸至于上背部!


  2、雙手抱頭,利用腿部驅動拉動滾筒上下滾動!感覺胸椎慢慢伸展開

  3、輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。

  4.滾動時保持身體穩定。

  5.變化動作:停留在某個部位進行胸椎屈伸的動作!

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