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7個簡單動作 頸椎病不用怕 跟著圖解一起做 擺脫頸椎煩惱

時間:2020-4-23 15:22 0 67973 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
現在的辦公室人群甚至連小學生,也常常會出現頸椎不適的癥狀,到醫院檢查往往會得到頸椎生理曲度變直、反弓的結論。

頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)并非是一成不變的,隨著年齡的增長頸椎會出現退行性改變,而使頸曲發生改變,甚至使頸曲變直或反張彎曲。

如何讓變直的頸椎生理曲度恢復正常?

第一,在疼痛急性期,適當的止痛藥和肌肉松弛劑有助于減輕頸部肌肉的疼痛和痙攣,這將減輕不適并增加頸部的活動范圍。


第二,當急性疼痛癥狀得到緩解,就應該開始物理治療,旨在加強頸部肌肉和改善姿勢。

1)適當的運動康復鍛煉

因為通過康復鍛煉,可以將頸部的肌肉鍛煉起來,逐漸牽拉頸椎,可以恢復頸椎的正常生理曲度。

下面介紹兩套頸椎康復操:

第一套,分兩步

1.頸部輔助伸展運動


頸部輔助伸展運動

坐在椅子上,直立上半身,
取一條毛巾套在脖子上并向前拉直,
收緊下巴,頭部后仰,
保持10秒,
放松身體返回原位,重復10次。

2.頸肌深層強化運動


頸肌深層強化運動

仰臥(無需枕頭),
雙手交叉置于腹部,
收緊下巴同時向上提升頸部,
全程保持可吞咽的狀態,
緩慢返回起始位置,重復10次。
注意:如果練習以上運動時疼痛度較高,可減少用力和保持時間,并在動作之間稍作休息。

第二套,分為五個動作

動作一:仰頭望掌鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。


動作二:旋肩疏頸鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往后,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。


動作三:頭頸相抗鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。


動作四:左右伸展鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌**性。


動作五:前俯后仰鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。


2)改正不良生活習慣。例如:

下班后少玩游戲,讓頸椎得到充分的休息。
上班時,調整自己椅子的高度,使得水平視線正對著電腦屏幕的頂端。
改掉自己躺在床上玩手機、看電視的壞習慣。


3)如有條件,可讓物理治療師為你進行針對性的手法治療,以促進頸椎生理曲度的恢復。

如果是頸椎生理曲度變直嚴重者,可能需要在白天佩戴輔助器支具,睡覺時枕支撐枕,以促進頸椎生理曲度早日恢復正常。

最后想說的是,頸椎病的治愈是治療與鍛煉的一個過程,鍛煉就是鍛煉頸部的肌肉和韌帶,目前來說,用頂頂佳是最好的方式。

因為我們前期很痛苦,需要靠一些治療來緩解,然后在長遠上面,就是需要靠我們來鍛煉,用頂頂佳鍛煉自己頸部的肌肉和韌帶,使之有力量、有強度,能夠健康的保護住我們的頸椎,這樣,頸椎病的癥狀就會消失。

最后,希望所有的椎友們都能夠好起來,擺脫這該死的病痛。有頸椎病方面的疑問的,也可以和我交流。
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